Plan treningowy

Wypełnij ankietę żeby te info o Tobie były bardziej czytelne i rozpisz dokładnie swój plan treningowy (dni treningowe, ćwiczenia, serie, powtórzenia, obciążenie).

Ty skup się na solidnej redukcji a nie na rekompozycji , wylicz poprawnie zapotzrebowanie z uwzględnieniem aktywnosci bo tych kcal to wydaje się troche mało https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Dobrze by było też rozpisać plan treningowy do wglądu oraz zrobić przykłądowy [...]

Zgadza się. Dlatego też sugeruję podejść do wszystkiego od początku, tak jak warto to zrobić, aby zyskać jak najwięcej w określonym czasie, a nie męczyć się i frustrować. Najlepiej będzie, jak w dziele trening dla początkujących wrzucisz solidnie ułożony plan treningowy do sprawdzenia: [...]

To takie ćwiczenia zdrowe dla barków więc warto je wpleść w plan treningowy. A kto na zdjęciu jest?

przeczytałem parę artów i postanowiłem coś zmienić ;) Plan treningowy pon: godzina biegu na orbiteku + brzuszki Wto;trening dla początkujących w domu-> trening obwodowy Śr: godzina biegu na orbiteku + podciąganie nadchwytem Cz; trening dla początkujących w domu -> trening obwodowy Pią: godzina biegu na orbiteku + trening dla [...]

Ok więc dzięki wielkie ; )! To teraz moglibyście ułożyć lub podać ten plan treningowy HST taki pełny ?

fajny plan treningowy na scianie LOL CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW

dzięki, fajna lektura mam pytanko czy to dobry pomysł: ułożyć plan treningowy do FBW i realizować go w czwartki i soboty?? Do tego dieta z dodatnim bilansem Kcal. Cel: MASA:D jak ułoże to dam do sprawdzenia ok??

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Tak, w jak najszerszym. Co do planu..masz ogólnie jakiś plan treningowy? To wtedy można to jakoś wrzucić do treningu.

Rozpisz swój tydzien, plan treningowy, dietę. Zobaczymy co sie dzieje.

Co sądzisz ronnie o r.stacjonarnym? Czy te 10 kg min z obciążeniem 9kg na pedał to dobre ćwiczenie na nogi? Wiesz może jak sklecić te ćwiczenia w plan treningowy tak by robić najpierw duże a potem małe partie? Byłbym bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc :)

Przy dużych partiach chce zastosować 5x5 myślę też nad 4x10 duże partie małe partie 3x10 . Jeśli chodzi o plan treningowy twoim zdaniem jest dobrze rozpisany ? Już pierwszy trening mam za sobą i bardzo dobrze się czułem .

to znaczy wiesz co ja od początku ćwiczyłem splitem przyznaje na początku na temat treningu nie miałem żadnej wiedzy a że wszyscy ćwiczyli tak to i ja zacząłem więc teraz po roku pozostanę przy splicie. dotychczas ćwiczyłem zawsze każdą partie raz w tygodniu duże po 12-14 powtórzeń (wiem że za dużo) a na małe partie po 10 serii Może być taki plan [...]

Nie nie, jak napisałem ćwiczę na sucho, dlatego zależy mi na opini. plan treningowy z grubsza to tak: Niedziela: Bic/tric Poniedziałek: Nogi Środa: Plecy Piątek: Klata/bary A co do brzucha, podstawowe ćwiczenia, brzuszki zwykłe, ze skrętami, unoszenie na drążku, głównie te ćwiczenia. Zmieniony przez - Pasiu w dniu 2013-01-25 15:14:14

Bez diety i ciezkiej pracy najlepszy plan treningowy jest ch...owy

ale HIT to trening na siłowni a ja wolałbym tylko plan treningowy na rowerze i to wszystko

[...] co w tym celu potrzebne, znajdziesz na tym forum). Raczej nie spodziewałbym się, aby ktoś zrobił to za Ciebie. Z mojej strony polecam Ci trening z tematu podwieszonego - Plan treningowy dla początkujących. Jest to bardzo dobrze ułożony trening, który obejmuje chyba wszystkie partie mięśni. Jeżeli nie, to istnieje alternatywa w postaci [...]

w twoim wieku plan treningowy domatora na własnej masie ciała, odpuść sobie siłownie, za wcześnie. Zniszczysz/osłabisz stawy, a po co to ?

Zdecydowanie jak na tę chwilę warto jest redukować tkankę tłuszczową nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety masz dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej w takiej sytuacji, skończy się lekką otyłością, co też będzie miało wpływ na zdrowie. Najważniejsze jednak będzie to, żeby zacząć robić cokolwiek. [...]